【筋トレ後に最適なお菓子】プリン・ババロア・レアチーズケーキが筋肥大むき|低糖質スイーツも紹介



    筋トレを頑張った後には、甘いお菓子が食べたくなりますが、筋肥大にはタンパク質とそれを筋肉に合成するカロリーが必要ですので、適切な栄養バランスの洋菓子を食べることは問題ありません。

    筋肥大に対して、特に優れた栄養バランスを持つ洋菓子を、そのカロリー・栄養素データーとともにご紹介します。

    ■最適バランスはプリン


    ●玉子と牛乳のタンパク質が豊富




    筋肥大筋トレに最適なお菓子・洋菓子がプリンです。玉子と牛乳に砂糖を加えた食品ですので、ほとんどバルクアップ用プロテインと変わりありません。

    プリン一個100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:126kcal
    タンパク質:5.93g (23.72kcal)
    脂質5.54g:(49.86kcal)
    炭水化物12.61g (50.44kcal)

    かなりの高タンパク質で、筋合成に必要なタンパク質の二倍以上のカロリーを含んでいます。

    また、脂質はただの油ではなく卵黄由来のものなので、ビタミン・ミネラルを豊富に含んでいます。

    ■レアチーズケーキもおすすめ


    ●高タンパク質ハイカロリーで痩せ体型には最高




    レアチーズケーキは、牛乳を主成分とするためプリンに匹敵するタンパク質があります。また、乳脂肪が多くハイカロリーなので、なかなか筋肉がつかない食の細い痩せ体型=ハードゲーナーの方には最高の洋菓子と言えるでしょう。

    レアチーズケーキ一個100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:377kcal
    タンパク質:5.29g (21.16kcal)
    脂質:30.82g (277.38kcal)
    炭水化物:18.14g (72.56kcal)

    ■カロリー控えめなババロア


    ●太りやすい体型におすすめ




    レアチーズケーキはちょっとカロリーが高すぎる、と感じる太りやすい体型の方にはババロアがおすすめです。泡立てた牛乳と生クリームをゼラチンで固めたお菓子なので、かなり高タンパク質でレアチーズケーキよりはカロリーが低めです。

    ババロア一個100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:218kcal
    タンパク質:6g (24kcal)
    脂質:13g (117kcal)
    炭水化物:20g (80kcal)

    ■筋トレ前には和菓子がおすすめ


    ●皮と餡が時間差で運動カロリーになる


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    なお、筋トレ前にはタンパク質や脂質が少なく、純度の高い運動カロリーになる和菓子がおすすめです。

    皮と餡には消化吸収にタイムラグがあるので、餡は筋トレ前半の、皮は筋トレ後半の運動カロリーとなり、たいへん効率的です。

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    ■おすすめの低糖質スイーツ








    ※詳細はリンク先でご確認ください。

    ■筋トレの効果を高める食事とサプリメント


    ●タンパク質主体の食事を心がける


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    筋トレの効果を高めるためには、まずはしっかりとタンパク質を摂ることが大切です。筋トレと食事に関する詳しい情報は下記の記事をご参照ください。

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    ●プロテイン・BCAA・クレアチンがおすすめ


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    さらに筋トレ効果を高めたい場合は、食事だけでなくサプリメントも有効に活用していきましょう。その使い方は下記の記事をご参照ください。

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    ●筋トレ効果を高める基本となるプロテイン


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    朝昼夕の食事と食事の間に欠かせないのがプロテインです。主流はホエイプロテインで、乳清タンパク質を原材料に作られています。旧来の大豆タンパク質を使用したソイプロテインにくらべ、水に溶けやすく臭みがないため、高い人気があります。下記のビーレジェンドプロテインは、筆者をふくめ当ジム所属選手が愛用しており、数多くのメダルを奪取していますので効果のほどは確実です。

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    【ビーレジェンドプロテイン】風味の全種類と感想・効果と口コミ評価および最安値おすすめ購入方法

    ●まとめ買い冷凍肉のおすすめ


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    【スーパープレイコンピューター】おすすめスーパーファミコン互換機の口コミ評価と使い方



    スーパープレイコンピューターは、スーパーファミコン互換機のなかでも人気でおすすめの機種です。その口コミ評価をご紹介するとともに、テレビへのつなぎ方や接点復活などの使い方も解説します。

    ■スーパープレイコンピューターの概要


    ●液晶テレビにつながるスーパーファミコンの互換機



    スーパープレイコンピューターは、現在の液晶テレビにケーブル出力でつなぐことができる、スーパーファミコンの互換機で、その外観やカラーリングも本家を彷彿させるものになっています。

    ▼スーパープレイコンピューターの仕様詳細
    スーパーファミコン互換機|スーパープレイコンピューター|テレビに接続するだけでスーパーファミコンゲームカセットが楽しめる

    なお、スーパープレイコンピューターの仕様詳細は上記リンク先でご確認いただけます。

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    なお、現時点でのスーパープレイコンピューター楽天最安値はこちらのものです。

    なお、詳しい口コミ評価はリンク先にてご確認ください。

    また、送料無料でリーズナブルなのが下のリンク先になります。



    Amazonでの入手先もリンクしておきますので、比較考察にお役立てください。

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    ■古いスーファミカセットの使い方


    ●接点復活剤を使うと安心安全



    スーパープレイコンピューターを入手したら、さっそく眠っていた古いカセットを差し込んで遊びたいところですが、まずは古いカセットの接点が錆びていないか確認しましょう。

    錆びたカセットを差したり抜いたりすると、プレイコンピューター本体だけではなく、大切なカセットまで回復不能な状態になりかねません。

    錆びているかも?と感じたら、こちらのような接点復活剤を使用するのが安全で安心です。

    ■スーパーファミコンのカセットが欲しい


    ●ネットの中古ショップが豊富で確実




    子供の時に遊びたかったけど、買ってもらえなかったソフトで遊びたい。誰もが考えることですね。

    そんな時は、ネットの中古カセット専門店で探すのが品揃えも豊富で、保管状態もよいので最適です。

    いくつか、ファミコンカセットの豊富なネット販売店をリンクしておきますので、是非ご活用ください。

    ▼スーパーファミコン中古カセット店







    ■スーパーファミコンミニも登場


    ●2017年の年末に発売予定




    ニンテンドークラシックミニに続き、スーパーファミコンミニも本家のニンテンドーから発売されるという情報をキャッチしました。

    クラシックミニ同様にゲームソフト内蔵型で、古いカセットは使えない仕様になるようで、発売は2017年の年末になるそうです。

    ■その他のスーパーファミコン互換機


    最後に、スーパープレイコンピューター以外のスーパーファミコン互換機を並べてご紹介します。詳細は各リンク先にてご確認ください。


    スーパーファミコンとファミコンの両方が楽しめる互換機です。







    【チューブトレーニング完全版】背筋・胸筋・腹筋・下半身に効果的な使い方とダイエット法

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    ゴムチューブトレーニングは、胸筋・背筋・腹筋・体幹・肩・二の腕・下半身に効果的で、野球やテニスなどのスポーツ競技の補助やダイエットの脂肪燃焼にも有効です。

    また、相性的に自重トレーニングの仕上げにも最適です。本記事では全身を部位別にわけて、自重トレーニングと組み合わせると最高に効果のあるトレーニングメニューのやり方・コツ・注意点を解説します。


    なお、チューブトレーニングの前に行うとよいとされる自重トレーニングに関しては下記の記事に詳しくまとめましたので、まずはご一読ください。

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    【自重トレーニングメニュー最強版】筋肥大に効果抜群の種目と一週間の組み方を徹底紹介

    ■目次


    ■チューブトレーニングの特徴
    ■全身の筋肉のグループ分け
    ■胸筋系のチューブトレーニング
    ■背筋系のチューブトレーニング
    ■体幹系のチューブトレーニング
    ■下半身系のチューブトレーニング
    ■おすすめのトレーニングチューブ
    ■女性のチューブダイエット

    ■チューブトレーニングの特徴


    ●単関節種目が豊富


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    チューブトレーニングは自宅でも簡単に行えるのが大きなメリットですがメリットはそれだけではありません。

    それ以外にも、自宅トレーニングの基本となる自重トレーニングにはコンパウンド種目(複数の筋肉・関節を同時に使う複合関節運動)しかないのに対し、チューブトレーニングは多彩なアイソレーション種目(単関節運動)があり筋肉を個別に鍛えられるのも大きなメリットです。

    ●漸増負荷特性で全レンジで鍛えられる


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    また、トレーニングチューブはゴムでできており、ゴムの持つ漸増負荷特性=伸びるほど負荷が強くなるため、とても効率的に筋肉に負荷を与えることが可能です。

    さらに、ダンベルなどのフリーウエイト種目の多くは、ウエイトを最大に挙上したポイントで重さが骨に乗ってしまい、筋力ではなく骨で支える(つっかえ棒のように)瞬間があります。

    この点、チューブトレーニングではどのような角度でもゴムの張力が負荷として加わり続けるため、負荷が抜ける瞬間がない効率的なトレーニングを行うことができます。

    ●押す動作・引く動作ともに角度が自在




    トレーニングチューブは片側を手や足で保持するだけでなく、壁や扉などあらゆる場所に引っかけられるので、ダンベルなどのフリーウエイトでは再現できない「斜めに押す」動作や「上から引く」動作などが自在に再現でき、トレーニングの幅が広いのも大きなメリットです。

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    ■全身の筋肉のグループ分け


    ●胸筋系・背筋系・体幹系・下半身系に分類する


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    まずは、チューブトレーニングの個別メニューの解説の前に、全身の筋肉をその動きのグループにより部位ごとに分類したいと思います。なお、筋肉の名称に関しては下記の図鑑をご参照ください。

    【筋肉名称完全図鑑】|全身(胸・背中・肩・腕・腹・足)の筋肉部位を徹底紹介

    ●胸筋系(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋・肩甲骨インナーマッスル)


    胸筋系の筋肉グループは、上半身の押す動きをする筋肉群で、大胸筋・三角筋・上腕三頭筋・肩甲骨インナーマッスルが含まれます。

    ●背筋系(広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋)


    背筋系の筋肉グループは、上半身の引く動きをする筋肉群で、広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋・肩甲骨インナーマッスルが含まれます。

    ●体幹系(腹筋群・長背筋群・股関節インナーマッスル)


    体幹系の筋肉グループは、体幹の屈曲・伸展をする筋肉群で、腹筋群・長背筋群・股関節インナーマッスルが含まれます。

    ●下半身系(大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群)


    下半身系の筋肉グループは、脚部の屈曲・伸展・旋回をする筋肉群で、大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群が含まれます。

    ■胸筋系のチューブトレーニング


    ●大胸筋に効果的なメニュー


    ・チューブチェストフライ




    大胸筋の内側に効果的な種目がチューブチェストフライです。腕立て伏せなどの自重トレーニングの仕上げにも最適です。ポイントは、背筋を伸ばし、胸を張った状態を保ち、胸の内側を絞り込むように意識することです。10~20回の反復を1セットにしてください。

    ・チューブインクラインチェストフライ




    チューブインクラインチェストフライは、トレーニングチューブを斜め上方に閉じる軌道の動作により、大胸筋上部に効果の高いトレーニング方法です。

    ・チューブクロスオーバーチェストフライ




    チューブクロスオーバーチェストフライは、体軸を越えた位置まで手をクロスさせることにより、大胸筋内側を完全収縮させて鍛えることができます。

    また、チューブチェストフライのバリエーションなどについては、下記の記事で詳しく解説しています。

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    【チューブバタフライ】大胸筋内側のチューブトレーニングのやり方とバリエーションを解説

    ・チューブチェストプレス




    チューブチェストプレスは大胸筋だけでなく三角筋と上腕三頭筋にも効果のあるトレーニング方法です。腕を押し出す角度によって効果のある筋肉部位が大胸筋上部から大胸筋下部まで変化します。

    ・チューブインクラインチェストプレス




    チューブインクラインチェストプレスは斜め上方に腕を押し出すことにより、大胸筋上部を集中的に鍛えることが可能な種目です。

    ・チューブデクラインチェストプレス




    チューブインクラデチェストプレスは斜め下方に腕を押し出すことにより、大胸筋下部を集中的に鍛えることが可能な種目です。

    さらに詳しいバリエーションに関しては、下記の記事をご参照ください。

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    ▼大胸筋種目動画つき解説記事

    チューブチェストプレス

    チューブバタフライ

    チューブプルオーバー

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    ●胸筋チューブトレーニングと組み合わせたい自重トレーニング


    なお、胸筋系のチューブトレーニングの前に行いたいのが腕立て伏せです。下記の記事には初級者用から究極版まで30種類もの腕立て伏せが紹介されています。あわせて、ご一読ください。

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    【腕立て伏せ35種類のやり方】初心者~上級者用から究極種目までトレーナーが解説

    ●三角筋に効果的なメニュー


    ・チューブショルダープレス




    三角筋全体に効果的で基本的なチューブトレーニング種目となるのが、チューブショルダープレスです。背筋を伸ばし、胸を張った姿勢を維持して行うのがポイントです。20回前後の反復を1セットにしてください。

    ・チューブフロントレイズ




    チューブフロントレイズは、三角筋前部を集中的に鍛えることに効果の高いトレーニング方法です。真っ直ぐに姿勢を保ち、反動や背筋を使わないように動作してください。

    ・チューブサイドレイズ




    チューブサイドレイズは三角筋側部に効果的なトレーニング方法です。反動を使い背中を反らせると、僧帽筋に負荷が逃げてしまうので注意が必要です。

    ・チューブフェイスプル




    チューブフェイスプルは三角筋後部(リアデルタ)に効果の高いチューブトレーニング種目です。肩甲骨を寄せすぎると、背筋に負荷が逃げてしまうので、あまり背中を反らせずに動作を行ってください。

    ▼三角筋種目動画つき解説記事

    チューブショルダープレス

    チューブフロントレイズ

    チューブサイドレイズ

    チューブリアラテラルレイズ

    チューブフェイスプル

    チューブアップライトローイング

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    【肩のチューブトレーニング】三角筋前部・側部・後部とローテーターカフ(回旋筋腱板)の鍛え方

    ●野球などの投打に重要な肩甲骨インナーマッスルのトレーニング


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    野球・テニス・ゴルフなど腕の振りが重要なスポーツで大切になってくるのが肩甲骨インナーマッスル=ローテーターカフ(棘上筋・肩甲下筋・棘下筋・小円筋)の強化です。このローテーターカフの強化にはチューブトレーニングのエクスターナルローテーションとインターナルローテーションが最適とされています。

    ローテーターカフの詳しい説明とトレーニング方法は下記の記事にまとめましたので、そちらをご参照ください。

    【野球やテニスやゴルフの体幹トレーニング】腕の振りを飛躍的に強くするメニュー

    ▼回旋筋腱板種目

    エクスターナルローテーション

    インターナルローテーション

    ●上腕三頭筋に効果的なメニュー


    ・チューブトライセプスエクステンション




    上腕三頭筋長頭に効果の高いチューブトレーニングがトライセプスエクステンションです。肘をしっかりと体側で固定し、肘関節の屈曲だけで動作を行うのがポイントです。腕を伸ばしたポジションで前腕を回内(手の平が外を向く方向)させると、上腕三頭筋長頭(外側)に強い負荷をかけることができます。

    ・チューブトライセプスプレスダウン




    チューブトライセプスプレスダウンは、上方に取りつけたトレーニングチューブを肘関節の伸展のみで引き下げるトレーニング方法で、上腕三頭筋の短頭に特に効果的です。

    ▼上腕三頭筋種目動画つき解説記事

    チューブフレンチプレス

    チューブキックバック

    チューブトライセプスエクステンション

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    ■背筋系のチューブトレーニング


    ●広背筋・僧帽筋に効果的なメニュー


    ・チューブローイング




    広背筋と僧帽筋の基本的なチューブトレーニング種目となるのがチューブローイングです。胸を張り、脇を締めて、肘が開かないようにゆっくりと引き、引ききったときに肩甲骨をギュッと寄せます。ブレーキをかけながらゆっくりと戻り、常に背中の筋肉を意識するようにします。

    ・チューブラットプル




    チューブラットプルは、上から腕を引き下げる軌道によって広背筋側部に効果の高いトレーニング方法です。フィニッシュポジションでしっかりと胸を張り、肩甲骨を完全に寄せることで効果が高まります。

    ・チューブリバースフライ




    また、こちらのようなチューブリバースフライは、特に広背筋中央部に効果的です。しっかりと肩甲骨を寄せて広背筋を完全収縮させてください。

    ・チューブプルオーバー




    チューブプルオーバーは、広背筋に効果的なトレーニング方法ですが、肘を曲げてしまうと大胸筋に刺激が逃げてしまいますので、肘を真っ直ぐに伸ばしたまま動作することがポイントです。

    ▼背筋群種目動画つき解説記事

    チューブラットプル

    チューブローイング

    チューブプルオーバー

    チューブリバースフライ

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    ●背筋系チューブトレーニングと組み合わせたい自重トレーニング


    背筋系のチューブトレーニングとぜひ組み合わせたい自重トレーニングが「背中の筋トレの王道」=「懸垂」です。下記に記事は、効果のある筋肉部位別の懸垂のやり方、懸垂ができない人でもできるようになるプログラムを紹介したものです。ぜひ、ご参照ください。

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    懸垂と言えば、どうしても自宅に懸垂台などの大きな器具が必要なイメージがありますが、最近はドア部分などに簡易的に取り付けられる、下記のような便利な懸垂装置もあります。

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    ●上腕二頭筋に効果的なメニュー


    ・チューブカール




    上腕二頭筋に効果的なチューブトレーニングがアームカールです。肘をしっかり固定し、上腕二頭筋を意識しながらゆっくりとチューブを引きます。そして、ブレーキをかけながらゆっくりと下ろして十分に効かせます。

    ▼上腕二頭筋種目動画つき解説記事

    チューブカール

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    ■体幹系のチューブトレーニング


    ●腹直筋上部に効果的なメニュー


    ・チューブクランチ




    チューブクランチは、腹筋群の表層にある腹直筋のなかでも上部に効果の高いチューブトレーニング種目です。息を吐きながら身体を曲げていき、身体を曲げきったポジションで息を吐ききることで腹直筋を完全収縮させることができます。

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    ●腹直筋下部に効果的なメニュー


    ・チューブレッグレイズ




    チューブレッグレイズは腹直筋のなかでも下部に効果の高い種目で、同時に股関節インナーマッスルである腸腰筋群も鍛えることのできる、下腹部ダイエットにもおすすめの方法です。

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    ●外腹斜筋に効果的なメニュー


    ・チューブアブツイスト




    チューブアブツイストは体幹を捻る動作により、横腹の筋肉=外腹斜筋・内腹斜筋を効果的に鍛えて引き締められる種目です。

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    チューブクランチ

    チューブレッグレイズ

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    ●腹筋系チューブトレーニングと組み合わせたい自重トレーニング


    腹筋運動の基本は自重でのトレーニングで、チューブトレーニングはあくまでも追い込みや仕上げと考えるのが妥当です。下記に記事には、腹筋を割るための方法が詳しく解説されています。まずは、ご一読ください。

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    ●長背筋群に効果的なメニュー


    ・チューブデッドリフト




    長背筋群に効果的なチューブトレーニングがチューブデッドリフトです。胸を張り背中を反らせるとともに、膝がつま先より前に出ないポジションで行ってください。なお、やや斜め上方を見ることで自然と背中が伸びて正しいフォームになります。

    ●内転筋群に効果的なメニュー


    ・チューブアダクション




    腸腰筋群とともに、重要な股関節インナーマッスルである内転筋群に効果的なチューブトレーニングがこちらの動画のようなアダクションです。

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    ■下半身系のチューブトレーニング


    ●臀筋群に効果的なメニュー


    ・チューブリアレッグリフト




    臀筋群に効果的なチューブトレーニングがチューブリアレッグリフトです。上体があまり傾かないようにし、脚を高く上げることよりも、しっかり伸展させることを意識します。片脚でバランスを取りにくい時は、壁まどに手をついて補助しましょう。

    ●大腿四頭筋に効果的なメニュー


    ・チューブレッグプレス




    大腿四頭筋に効果が高く、脚部のチューブトレーニングの基本となるのがチューブレッグプレスです。両足を一度に動かす方法もありますが、大腿部に意識を集中して確実に効かせるためには、片足ずつ動作を行うのがおすすめです。

    ・チューブレッグエクステンション




    大腿四頭筋の仕上げ種目として、集中的に筋肉を鍛えたい場合におすすめなのがチューブレッグエクステンションです。女性の太もも引き締めダイエットにもおすすめの種目です。

    ●ハムストリングスに効果的なメニュー




    ハムストリングスに効果的なチューブトレーニングがチューブレッグカールです。膝を曲げたフィニッシュポジションで、つま先を伸ばす動作を加えると効果が倍増します。

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    チューブレッグプレス

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    チューブレッグカール

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    ●下半身系チューブトレーニングと組み合わせたい自重トレーニング


    下半身トレーニングの王道と言えば、「キング オブ トレーニング」と呼ばれるスクワットですが、スクワットにもいくつかのやり方のバリエーションがあります。下記の記事では代表的な4種類の自重スクワットをご紹介しています。

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    ■おすすめのトレーニングチューブ


    ●セットものがリーズナブル



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    Patech フィットネスチューブ トレーニングチューブ

    なお、トレーニングチューブは単品で買い揃えるよりも、強さの違う複数のものがセットされたものを購入するのがリーズナブルです。

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    実際に当ジムで使用しているトレーニングチューブのレビュー記事をまとめました。是非ご参照ください。

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    【Patechトレーニングチューブ】当ジムで実際に使用しているおすすめのグッズをご紹介

    また、他のトレーニングチューブに関しては下記に比較してまとめました。

    【おすすめトレーニングチューブ】単品で揃えるよりセット購入がお得|自重トレの仕上げに最適

    また、ショートタイプのエクササイズバンドも強度の違うセットのものがあれば、短いチューブが必要なトレーニング種目や手軽なトレーニングにたいへん重宝します。特に女性には肌に優しい天然ゴム製のタイプがおすすめです。

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    ショートタイプエクササイズバンドに関しては、実際に当ジムの備品として採用したものの試用レポートをまとめてありますので、是非ご参照ください。

    ▼試用レポート記事

    【おすすめエクササイズバンド】アクティブウィナー(ActiveWinner)のゴムバンド試用レポート

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    【エクササイズバンドトレーニング】全身を部位別にダイエットする使い方とおすすめセットをご紹介

    ■女性のチューブダイエット


    ●ダイエットに最適なサーキットプログラム


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    下記の記事は、トレーニングチューブを使った女性向きのダイエットエクササイズの記事です。無酸素運動のチューブトレーニングに有酸素運動の要素を加えるサーキットトレーニングとして、ダイエットに最適な形でプログラムを組みました。是非、ご一読ください。

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    【ダイエットチューブトレーニング女性版】二の腕・お腹・下半身を漸増負荷エクササイズで引き締める

    ▼筋トレの全てはこちら


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    【筋トレメニュー完全版】効果確実な鍛え方と一週間の組み方をトレーナーが例示|自宅からジムまで

    【スナドリネコ写真集&グッズ】漫画でも人気の漁をする猫の雑貨とキャラアイテムを徹底紹介

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    スナドリネコは、水に入って魚を獲る(漁をする)という変わった習性を持つネコ科動物で、動物園だけでなく水族館でも飼育展示されています。また、人気漫画「ぼのぼの」のキャラクターにもなっており、静かなブームを起こしています。その生物学的特徴を写真集として解説するとともに、人気の雑貨グッズをご紹介します。

    ■スナドリネコってどんな動物?


    ●東南アジアに分布する漁をするネコ


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    スナドリネコはネコ科ベンガルヤマネコ属のネコの一種で、東南アジアからインドにかけて分布するネコ科動物としては珍しく魚食性の動物です。

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    By Cephas - 投稿者自身による作品, CC 表示-継承 3.0, Link

    こちらがスナドリネコの分布域になります。東南アジア地域を中心として、中国南部およびインドの一部にも生息しています。

    ■スナドリネコの名前の由来


    ●「漁る=すなどる」から名称がつけられた


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    スナドリネコの名前の由来は、その魚を獲る習性から「漁をする猫」、つまり「漁る(すなどる)」という言葉になります。ですので、本種をあえて漢字で表記すると「漁り猫」となります。

    ■スナドリネコの形態・生態的特長


    ●水かきを持ち爪が収納できない湿地適応進化


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    スナドリネコはネコ科動物としては唯一水環境に適応した種類で、わずかながら指の間に水かきを持ち、爪が引っ込められないという形態的特長を持っています。家ネコよりもやや大型で、成長したオス個体では体長80cmを超えます。

    泳ぎが上手く、両生類・甲殻類・魚類・貝などを主食とし、時に陸上でネズミ類まども捕食します。妊娠期間はおよそ二ヶ月で、野生の生息地では初夏が出産時期です。

    ■スナドリネコの性格


    ●人に慣れることはなく臆病で攻撃的


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    スナドリネコの性格はきわめて野生的で、非常に臆病(用心深く)かつ攻撃的な二面性をあわせ持っています。筆者も学芸員として本種に関わった経験がありますが、繁殖個体でも人に慣れることはほとんどなく、猛獣のような攻撃性が消えることがありません。

    ■スナドリネコの写真集


    ●海外のフリー画像を中心にご紹介


    スナドリネコは海外で人気が高く、そのフリー画像も数多くありますので、ピックアップして写真集としてご紹介します。どうぞ、ご鑑賞ください。

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    ■スナドリネコの雑貨グッズ


    それでは、最後にスナドリネコの雑貨グッズをご紹介します。まずは、漫画アニメで人気のぼのぼのキャラアイテム、そしてその他のスナドリネコアイテムをご紹介します。カタログ形式で並べてご紹介しますので、詳細は各リンク先でご確認ください。

    ●ぼのぼのキャラアイテム








    ●その他のスナドリネコアイテム




    お気に入りのスナドリネコグッズが見つかりましたら幸いです。

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    【水族館グッズ】海の生き物の雑貨|通販で買えるクラゲ・イルカ・サメなどの人気アイテム大紹介

    下記のリンク先は博物館学芸員の筆者が作成した、ネット上のバーチャル癒し水族館のページです。古代生物・無脊椎動物・魚類・両性爬虫類・イルカクジラ類など多岐にわたる生き物たちが動画で観賞いただけます。是非お立ち寄りください。

    ▼癒しのネット水族館ウェブアクアへ

    【癒しのネット水族館】ウェブアクアへようこそ|海獣・魚類・両性爬虫類・無脊椎・古代生物

    ■動物写真集&雑貨グッズ大全集


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    これまで、数多くの生き物を、写真集形式で生態・特徴などを解説するとともに、厳選した雑貨グッズをご紹介してきましたが、記事数が多くなりましたので下記のページにひとまとめにインデックスしました。是非ご活用ください。

    【動物写真集&雑貨グッズ大全集】生態・特徴からリアル~かわいい系通販アイテムまで大紹介

    【筋トレむき究極筋肥大ハンバーグ】バルクアップに最強な秘伝のレシピを公開|つなぎは砕いた麩で決まり

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    筋トレ筋肥大に最適な、究極の高タンパク質ハンバーグの作り方・レシピを公開します。ポイントは赤身牛肉の細切りを混ぜることと「つなぎに砕いた麩を入れる」ことで、超高タンパク質で動物タンパク+植物タンパクのアミノ酸バランスも取れています。さらに、タンパク質吸収を加速するエノキも加えた秘伝のレシピです。

    ■究極筋肥大ハンバーグのポイント


    ●赤身牛肉の細切りと砕いた麩を入れてタンパク質超強化


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    こちらが、究極筋肥大ハンバーグの材料です。合挽きミンチに赤身牛肉を混ぜ込み、さらにパン粉のかわりに植物タンパク質が豊富な「砕いた麩」をつなぎに使用するのがポイントです。

    また、タンパク質吸収を加速する成分を多く含み「サプリメント並みのキノコ」とも呼ばれるエノキもハンバーグに練りこんであるだけでなく、ハンバーグに添える野菜炒めには、モヤシと薄揚げを入れ、植物タンパク質を大幅に強化してます。

    ■究極筋肥大ハンバーグの作り方


    ●材料を用意しボールでこねる


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    まず、合挽きミンチ400gに対し、赤身牛肉細切り200g、砕いた麩1/2袋、砕いたエノキ1/2束、玉子2個を用意しボールでこねていきます。

    ●柔らかめは手ごねガッチリは叩いてこねる


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    ハンバーグのこね方ですが、ふわふわの柔らかめが好きな方は手でこねてください。また、ステーキのようにガッチリと固めで濃縮されたハンバーグが好みの方は、手でこねるというよりもボールに叩きつけながらしっかりとこねてください。

    ●両面を強火で焼いた後に弱火で蒸し焼き


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    こね終わったハンバーグのネタは、適度な大きさにしてフライパンで焼いていきます。ハンバーグを風味豊かに焼くコツは、まずは両面を強火でさっと焼くことです。これにより、旨み成分が流出しにくくなり、風味がハンバーグのなかに閉じ込められます。

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    片面を焼いたら、すぐに裏返し、しばらく強火で表面を焼いた後に弱火~トロ火に火力を落とし、蓋をしてじっくりと蒸し焼きにしていきます。

    ●ハンバーグに穴をあけて焼け具合をチェック


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    蒸し焼き時間は、ハンバーグの大きさや厚みによりますので、いちがいに何分とは言えません。時々、ハンバーグに穴を開けて、流れ出してくる肉汁の色で火の通り具合をチェックします。

    赤味がかった肉汁の色から、透明な肉汁の色になったら焼き上がりのサインです。

    ●再び強火で水分を飛ばして完成


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    ハンバーグに火が通ったら、蓋をとり、再び強火でしばらく焼いて水分を飛ばします。また、この時に表面をバーナーで炙るとさらに風味が増加します。

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    ハンバーグを焼いたときに出る肉汁をそのまま利用して野菜炒めを作ったら、盛り付けて完成です。

    タンパク質の塊のようなハンバーグで、筋肥大筋トレにとって最適な栄養補給になります。是非チャレンジしてみてください。

    ■この記事を読んだ人におすすめの食材




    ※詳細はリンク先でご確認ください。

    ■筋トレの効果を高める食事とサプリメント


    ●タンパク質主体の食事を心がける


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    筋トレの効果を高めるためには、まずはしっかりとタンパク質を摂ることが大切です。筋トレと食事に関する詳しい情報は下記の記事をご参照ください。

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    【筋トレ食事メニュー例】筋肉をつけるレシピやダイエット減量期のコンビニ食まで解説

    ●プロテイン・BCAA・クレアチンがおすすめ


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    さらに筋トレ効果を高めたい場合は、食事だけでなくサプリメントも有効に活用していきましょう。その使い方は下記の記事をご参照ください。

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    【筋トレサプリメント25選】プロテイン・BCAA・クレアチン・HMBの効果的な摂取方法

    ●筋トレ効果を高める基本となるプロテイン


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    朝昼夕の食事と食事の間に欠かせないのがプロテインです。主流はホエイプロテインで、乳清タンパク質を原材料に作られています。旧来の大豆タンパク質を使用したソイプロテインにくらべ、水に溶けやすく臭みがないため、高い人気があります。下記のビーレジェンドプロテインは、筆者をふくめ当ジム所属選手が愛用しており、数多くのメダルを奪取していますので効果のほどは確実です。

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    【ビーレジェンドプロテイン】風味の全種類と感想・効果と口コミ評価および最安値おすすめ購入方法

    ●まとめ買い冷凍肉のおすすめ


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