【下半身の筋肉名称】大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群・内転筋群・下腿三頭筋・前脛骨筋の作用と鍛え方

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    下半身のなかでも筋トレの対象となる大腿四頭筋・大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋・内転筋群・下腿三頭筋・前脛骨筋の作用と鍛え方について、その作用を解説するとともに、鍛え方に関する記事をリンクしてまとめました。

    ■大腿四頭筋の構造と作用


    ●大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋


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    大腿四頭筋は大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋から構成され、膝関節の伸展を主作用としており、このほかにも、脚を上げる、足を開くなどの作用も併せ持っています。

    大腿四頭筋は人体のなかでも最大の筋肉で、筋トレで鍛えることにより、超回復のための新陳代謝カロリーを消費するだけでなく、筋密度と基礎代謝が向上するため、ダイエットトレーニングのターゲットとしても重要な部位です。

    ■ハムストリングスの構造と作用


    ●大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋


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    ハムストリングスは、大腿四頭筋や腸腰筋群と拮抗関係にある筋肉群で、大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋から構成されています。膝関節の屈曲と脚を後ろにあげる作用があり、運動機能に大きく影響することからスポーツ競技における重要性の高い筋肉群です。

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    ■内転筋群の構造と作用


    ●大内転筋・小内転筋・長内転筋・短内転筋


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    内転筋群は骨盤と大腿骨をつなぐ筋肉群で、大内転筋・小内転筋・長内転筋・短内転筋から構成され、脚を閉じる(内転する)作用があります。

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    ■下腿三頭筋


    ●腓腹筋外側頭・腓腹筋内側頭・ひらめ筋


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    ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋は、腓腹筋外側頭・腓腹筋内側頭・ひらめ筋の三部位から構成されており、つま先をノアb巣作用を持ちます。

    全身の筋肉のなかでも、日常での使用頻度がもっとも高い筋肉群であるため、負荷に対する耐性が高く、筋トレで鍛えにくい部位としても知られています。

    ■前脛骨筋


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    前脛骨筋は下腿三頭筋の拮抗筋として働き、つま先を背屈(持ち上げる)作用があります。

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    ■全身の筋肉名称はこちら


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    全身の筋肉名称と構造・作用およびその筋トレ方法については下記の「筋肉名称完全図鑑」をご参照ください。

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    腹筋の構造と名称および作用について解説します。シックスパックを手に入れたい…でも、やみくもに腹筋運動を始める前に鍛える対象について理解することが、急がば回れで重要です。また、あわせて腹筋群と共働関係・拮抗関係にある体幹の筋肉群についても解説します。

    ■腹筋群の部位と名称





    一般に「腹筋」と呼ばれる筋肉は単一の筋肉ではなく、厳密には4つの筋肉が折り重なって四層構造で形成されている「腹筋群」です。

    腹筋群を構成する筋肉とその名称は、表層から順に以下の通りです。

    ①腹直筋(Rectus abdominis)

    ②外腹斜筋(Abdominal external oblique muscle)

    ③内腹斜筋(Abdominal internal oblique muscle)

    ④腹横筋(Transversus abdominis muscle)

    ■腹直筋の構造と作用





    腹直筋は、腹部表層に位置する筋肉でいわゆるシックスパックと呼ばれる部分です。

    体幹を屈曲・回旋・側屈させる作用のほか、腹圧を加える働きもあります。

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    ■外腹斜筋の構造と作用





    外腹斜筋は体幹側部に位置しており、肋骨および胸郭の引き下げ・脊柱の屈曲・骨盤の引き上げという作用を持っています。

    ■内腹斜筋の構造と作用





    内腹斜筋は外腹斜筋の深層に位置しており、外腹斜筋の補助筋として同様の作用を持ちます。

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    ■腹横筋の構造と作用




    腹横筋筋は腹筋群の最深層に位置しており、下位肋骨の下方に引き下げるとともに腹圧を上昇させる作用があります。

    ■腸腰筋群の構造と作用


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    腸腰筋群は、骨盤と大腿骨をつなぐ股関節周辺のインナーマッスルで、腹筋群のなかでも腹直筋下部と強い共働関係にあります。大腰筋・小腰筋・腸骨筋から構成され、脚を上げる作用とともに骨盤の位置を維持する作用もあります。

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    ■脊柱起立背筋の構造と作用


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    脊柱起立筋は、脊柱沿いのインナーマッスル群である長背筋群(板状筋・脊柱起立筋・横突棘筋)の一部で、腸肋筋・最長筋・棘筋の三つの筋肉から構成されており、脊柱を起立(伸展)させ姿勢を維持する作用があります。腹筋群とは拮抗関係にある筋肉群で、腹筋を鍛えるのならば、あわせて鍛えたい筋肉群と言えるでしょう。

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