【パーフェクトリップデッキシステム】さらに進化したスライド回旋式プッシュアップバーのご紹介

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    以前、当ブログでご紹介をして好評をいただいた「最新スライド式プッシュアップバー」が、さらに進化して回旋機能まで搭載した機種が発売されましたので、動画をまじえてご紹介します。
    写真:http://perfectfitnessblog.blogspot.jp/

    ■スライド式プッシュアップバーとは



    アイアンチェストマスター(IRON CHEST MASTER) CP-129

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    以前ご紹介して好評だったのが、こちらのアイアンチェストマスターです。



    こちらが、その公式動画になります。

    このアイアンチェストマスターはナチュラルボディービルディングの第一人者であるロン・ウィリアム氏が発案・開発したもので、従来の腕立て伏せの弱点であった「腕を閉じる動作ができない」=「大胸筋内側」が鍛えられない」というデメリットを解消した画期的なプッシュアップバーです。

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    ■回旋式プッシュアップバーとは


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    写真:https://www.aliexpress.com/

    読者の皆さんのなかには、ダンベルプレスをしたことがあるという方も少なくないでしょうが、ダンベルプレスをする時に、通常の横持ちではなく、縦持ち=ハンマーグリップで行ったり、ハンマーグリップからフィニッシュポジションで横持ちに回旋させたことはあるでしょうか?

    実は、大胸筋のトレーニングにおいて、前腕を回旋させるということは、刺激に変化をつける意味で非常に重要です。それを、腕立て伏せ動作のなかで可能にしたのが、下記のアディダス・スイベルプッシュアップバーをはじめとする回旋式プッシュアップバーです。



    【アディダス(adidas) スイベル プッシュアップ バー ADAC-11401

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    実際に回旋式プッシュアップバーを使用している動画が以下のものです。



    ■スライド式+回旋式=パーフェクトリップデッキシステム




    そして、これまでご紹介してきた、「スライド式プッシュアップバー」の利点と「回旋式プッシュアップバー」の利点をあわせた最新のシステムがパーフェクト・リップデッキシステムです。たしかに、プッシュアップバーとしては、これ以上ない完璧なシステムだなと感じます。


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    【アイアンチェストマスター】スライド式の最新プッシュアップバーを動画でご紹介

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    最新型プッシュアップバーとして話題のアイアンチェストマスターは、従来のプッシュアップバー機能にスライド機能を搭載することにより、より大胸筋を追い込むことのできる筋トレ器具・グッズです。その詳細を動画をまじえてご紹介します。
    写真:https://www.touchofmodern.com/

    ■アイアンチェストマスターとは


    アイアンチェストマスターは、ナチュラルボディービルディングの第一人者として有名なロン・ウィリアム氏が発案・開発した最新型のプッシュアップバーで、大胸筋の構造を熟知していればこそのスライド機能を搭載しています。

    よくある「?」がつく筋トレグッズとは一線を引く、全く別物の、「本物のプッシュアップバー」として筆者も共感できますのでご紹介します。

     

    こちらが、発案・開発者のロン・ウィリアム氏です。

    ■アイアンチェストマスターの動画




    こちらがアイアンチェストマスターの公式動画です。従来のプッシュアップ=腕立て伏せ動作に、さらに腕を閉じて大胸筋を完全収縮させるという動作が加えられています。

    ■大胸筋の構造・作用から見たアイアンチェストマスター


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    ●大胸筋の部位と作用


    ○大胸筋上部:腕を斜め上方に押す
    ○大胸筋下部:腕を斜め下方に押す
    ○大胸筋外側:腕を横から閉じる
    ○大胸筋内側・腕を前で閉じる

    大胸筋は上部・下部・外側・内側に部位分けされますが、腕立て伏せ動作においては上部・下部は均等に負荷がかかります。そして、外側にも強い負荷がかかるため、腕立て伏せは大胸筋トレーニングの基本とされているのです。

    しかしながら、大胸筋内側の作用である「腕を前で閉じる」動きは通常の腕立て伏せでは再現できず、大胸筋内側が鍛えにくいことが腕立て伏せ最大のデメリットです。

    その「腕を前で閉じる」動きをスライド装置を搭載することにより実現したのがアイアンチェスとマスターなのです。

    ■アイアンチェストマスターはどこで入手できるの?



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    アイアンチェストマスターは、通販大手の楽天市場やAmazonで入手が可能です。詳しくは、上記リンク先でご確認ください。

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    バランスボールを使った大胸筋の筋トレ方法を、強度や部位別に合計7種類ご紹介します。バランスボールは鍛える対象となる筋肉(表層筋)だけでなくインナーマッスルも同時に鍛えることができるのが長所の筋トレ方法です。あわせて、大胸筋周辺のインナーマッスルも解説します。


    ■大胸筋の構造・作用と周辺インナーマッスル


    ●大胸筋の構造と作用

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    大胸筋は上部・下部・内側・外側に部位分けされ、それぞれ「腕を斜め上に押す」「腕を斜め下に押す」「腕を前で閉じる」「腕を横から閉じる」という作用があります。

    ●小胸筋の位置と作用


    小胸筋は大胸筋の外側深層に位置しており、肩甲骨の外側を下方に下げる作用と胸部周辺肋骨を引き上げる作用があります。大胸筋外側と強い共働関係があります。

    ●前鋸筋の位置と作用


    前鋸筋は大胸筋深層の肋骨沿いに位置しており、肩甲骨を前外に引く作用と肩甲骨固定時に肋骨を引き上げる作用があります。大胸筋内側と強い共働関係にあります。

    ●鎖骨下筋の作用


    鎖骨下筋は鎖骨を前下方に引き下げる作用があります。

    ●外肋間筋の作用


    外肋間筋は肋骨を引き上げる作用があります。

    ●内肋間筋の作用


    内肋間筋は肋骨を引き下げる作用があります。

    これらの胸部筋肉群の画像つき解説と、そのほかの胸部インナーマッスルに関しては下記の記事をご参照ください。

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    ■女性や初心者向けのバランスボール腕立て伏せ




    こちらが女性や初心者におすすめのバランスボール腕立て伏せです。バランスボールの反発力が筋力の補助として働くので、通常の腕立て伏せより強度が低く、腕立て伏せができない人の練習用にも最適です。

    ■バランスボール足上げ腕立て伏せ




    先ほどとは逆に、通常の腕立て伏せよりも強度が高くなるのがバランスボール足上げ腕立て伏せです。また、通常の腕立て伏せよりも効果のある部位が大胸筋上部よりに移動します。かなり不安定な動作になりますが、その状態で姿勢を維持することで体幹インナーマッスルが強化されます。

    ■バランスボールに乗って腕立て伏せ




    バランスボールを2個ないし3個使用し、バランボール上で腕立て伏せをすることにより、さらに動作は不安定になり、その分、体幹インナーマッスルも強く鍛えられます。

    ▼おすすめの標準バランスボール


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    adidas(アディダス) ジムボール 65cm グレー ADBL-13246GR



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    adidas(アディダス) ジムボール 55cm グレー ADBL-13245GR

    反発力や強度・耐久性そしてグリップ感からもおすすめのバランスボールはやはりスポーツブランド製のものです。直径65cmタイプが標準ですが、身長の低めの女性などには55cmタイプがおすすめです。

    ■ミニバランスボールナロー腕立て伏せ




    大胸筋内側に効果的なのがミニバランスボールナローを使った腕立て伏せです。手幅の狭い腕立て伏せでは、手首関節への負担が増加しますが、ボールに手をつくことで負担の少ない手首の角度になります。

    ※動画のボールはメディシンボールです

    ■バランスボールワンハンド腕立て伏せ




    バランスボールワンハンド腕立て伏せは、床に手をついた方の半身は高負荷で鍛え、ボールに手をついた方の半身はインナーマッスルと同時に鍛えることができるやり方です。もちろん、左右交互に同じ回数ずつセットを行なってください。

    ※動画のボールはメディシンボールです

    ▼おすすめのミニバランスボール


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    ALINCO(アルインコ) エクササイズボール 30cm WB123

    ■バランスボール押しで仕上げ




    腕立て伏せの仕上げにおすすめなのが、こちっらのようなバランスボール押しです。腕を伸ばした状態で行えば前鋸筋に、腕を曲げた状態で行えば小胸筋にも効果的です。

    ■バランスボールバタフライ




    バランスボールバタフライは大胸筋内側の仕上げにおすすめの種目です。肘を曲げると三角筋に刺激がにげるので、必ず肘は伸ばして行ってください。

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    ▼さらにおすすめのバランスボール


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    バランスボールはホームセンターなどで入手できる安価なものではなく、耐久性・反発力・グリップ感などを考慮して、やはり下記のようなスポーツブランド製品をおすすめします。また、アンチバースト仕様のものが安全面からも推奨です。


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    Active Winner バランスボール 65cm アンチバースト仕様

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    Active Winner バランスボール 65cm アンチバースト仕様

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    なお、アクティブウィナー(ActiveWinner)社製のバランスボールは非常に高性能なので、実際に当ジムの備品として採用しています。その試用レポートを下記にまとめましたので、あわせてご参照ください。

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