記事検索 : のカロリー・栄養素

    • 【筋トレむきカキ料理の作り方】牡蠣食中毒の二種類も解説

      牡蠣(カキ)は「海のミルク」と呼ばれるほど高タンパク質でミネラル豊富な、バルクアップ筋トレに最適な食材の一つです。今回は、ペペロンチーノ風や唐揚げの作り方をご紹介します。 ■カキのカロリー・栄養素 ●高タンパク質で適度な筋肉合成カロリーを含む こちらが、今回の料理に使った活マガキです。マガキの可食部100g(一個約20g)あたりのカロリー・栄養素は以下の通りになります。 エネルギー:60kcal タンパク質:6....

      食事 2018/02/21
    • 【サーモンエッグの作り方】筋トレ翌朝の高タンパク質メニューにおすすめ

      筋トレ翌朝の朝食メニューとして、手軽で高タンパク質なサーモンエッグの作り方をご紹介します。 ■鮭のカロリー・栄養素 ●高タンパク質で適度な筋肉合成カロリーを含む こちらが、今回の材料の鮭切り身と卵で、鮭100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。 エネルギー:138kcal タンパク質:22.5g (90kcal) 脂質:4.5g (40.5kcal) 炭水化物:0.1g (0.4kcal)  非常に高タンパク質で、なおかつ適度な筋肉合成カ...

      食事 2018/02/20
    • 【筋トレむき魚のすき焼き】複数種類のタンパク質でアミノ酸スコアも向上

      タンパク質豊富でヘルシーな筋トレ後の食事にもおすすめの「魚のすき焼き」の作り方をご紹介します。複数の種類の魚を同時に作った食べることで、アミノ酸スコアも向上します。 ■ブリ・サケ・タラのカロリー・栄養素 ●組み合わせると筋肥大に最適 こちらが、今回の材料のブリ・サケ・タラの切り身・焼き豆腐・野菜類です。三種類の魚それぞれ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りになります。 ○ブリのカロリー・栄養...

      食事 2018/02/17
    • 【筋トレ目的別に最適な鶏肉】ささみ・胸肉・もも肉のカロリー・栄養素|筋肥大とダイエットそれぞれに適切な部位

      鶏肉は筋トレに最適なタンパク質食品としてあまりに有名ですが、その主要部位=ささみ・胸肉・もも肉のカロリー・栄養素を比較し、筋肥大バルクアップ・減量ダイエットの各トレーニングに最適な部位を解説します。 あわせて、焼き鳥・からあげ・サラダチキンといった鶏を材料とした食事・食品および豚赤身肉や牛赤身肉のトンテキ・ステーキについて詳しく解説した記事もご紹介します。 ------【人気記事PR】---...

      食事 2018/02/16
    • 【筋トレ筋肥大には豚肉がおすすめ食品】その理由と部位ごとの名称・肉質・特徴を解説

      筋トレ増量期の筋肥大には鶏肉や牛肉以上に豚肉が効果的な食品・食材ですが、その理由を解説するとともに、豚肉の部位ごとの特徴や肉質、豚の主な品種、一般的な豚肉の加工食品などをご紹介します。 ------【人気記事PR】------ ▼当サイトメイン記事▼ 【筋トレメニュー完全版】 【筋トレの食事メニュー】 ▼男性むけの記事▼|▼女性むけの記事▼ 自宅トレーニング法|ダイエット筋トレ法 自重トレ...

      食事 2018/02/16

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    ・トレーニング記事担当
    ・生物学学芸員/教育学士
    ・アームレスリング元日本代表
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