記事検索 : のカロリー・栄養素

    • 【焼き鳥キャベツサラダ】もも肉で作る筋トレダイエットの食事メニュー

      皮なし鶏もも肉の焼き鳥で作る、ダイエット筋トレにもおすすめな高タンパク質低カロリー料理のレシピをご紹介します。 ■鶏もも肉のカロリー・栄養素 ●高タンパク質低カロリーで適度な脂質を含む こちらが、今回の材料の鶏もも肉・キャベツサラダ・ネギで、メイン食材となる鶏もも肉100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。 エネルギー:116kcal タンパク質:18.8g (75.2kcal) 脂質:3.9g (35....

      食事 2018/06/21
    • 【焼肉キャベツサラダ】ダイエット筋トレにもおすすめの食事メニュー

      ダイエット筋トレにもおすすめの赤身牛肉の焼肉キャベツサラダをご紹介します。 ■焼肉+キャベツがダイエット筋トレに良い理由 ●高タンパク質+豊富な食物繊維 こちらが、今回の材料の赤身牛肉スライスとキャベツで、赤身牛肉100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。 エネルギー:182kcal タンパク質:21.2g (84.8kcal) 脂質:9.6g (86.4kcal) 炭水化物:0.5g (2kcal) 非常に高タンパ...

      食事 2018/06/21
    • 【筋トレ向きスイーツ解説】トレーニング前は和菓子で後は洋菓子がベスト

      筋トレに最適なスイーツ(和菓子・洋菓子)を、トレーニング前後それぞれの食べるタイミング別にベストチョイスして解説します。 ■筋トレ前後で必要な栄養素は異なる ●前は純カロリー・後はタンパク質+カロリーが必要 トレーニングの前と後とでは、必要になる栄養素は異なります。筋トレに代表される無酸素運動は、FG筋(筋繊維TYPE2b)と呼ばれる筋細胞内に蓄えられたグリコーゲン(Glycogen)を燃焼させる速筋(Fast muscle)を主に...

      食事 2018/06/21
    • 【筋トレむき刺身カルパッチョ風サラダ】魚の高タンパク質低カロリーでダイエットにも最適

      簡単に作れて、高タンパク質低カロリーでダイエット筋トレ後の食事メニューとしても最適な刺身カルパッチョ風サラダの作り方レシピをご紹介します。 ■マグロ・カツオ・サーモンのカロリー・栄養素 ●マグロ>サーモン>カツオの順に高タンパク質低カロリー こちらが、今回の材料のマグロ・カツオ・サーモンの刺身、カニかまぼこ、野菜類です。主なタンパク質食品のマグロ・カツオ・サーモンそれぞれ100gあたりのカロリー・栄...

      食事 2018/06/21
    • 【筋トレむき三色刺身丼】良質な不飽和脂肪酸を筋肉合成カロリーにする

      複数の刺身を組み合わせ、高タンパク質でアミノ酸スコアに優れるだけでなく、良質な不飽和脂肪酸を筋肉合成カロリーにする、筋トレむき三色刺身丼の作り方をご紹介します。 ■マグロ・ハマチ・サーモンのカロリー・栄養素 ●高タンパク質で筋肉合成カロリーも含む こちらが、今回の材料のマグロ・ハマチ・サーモンの刺身です。それぞれ100gあたりのカロリー・栄養素は以下のようになります。 ○マグロのカロリー・栄養素 ...

      食事 2018/06/21

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    ・トレーニング記事担当
    ・生物学学芸員/教育学士
    ・アームレスリング元日本代表
    ・ジムトレーナー

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