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    • 【サーモンエッグの作り方】筋トレ翌朝の高タンパク質メニューにおすすめ

      筋トレ翌朝の朝食メニューとして、手軽で高タンパク質なサーモンエッグの作り方をご紹介します。 ■鮭のカロリー・栄養素 ●高タンパク質で適度な筋肉合成カロリーを含む こちらが、今回の材料の鮭切り身と卵で、鮭100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。 エネルギー:138kcal タンパク質:22.5g (90kcal) 脂質:4.5g (40.5kcal) 炭水化物:0.1g (0.4kcal)  非常に高タンパク質で、なおかつ適度な筋肉合成カ...

      食事 2018/02/20
    • 【筋トレ食事メニュー例】筋肉をつけるレシピやダイエット減量期のコンビニ食まで解説

      筋トレの目的、筋肥大=筋肉をつけるまたはダイエット=脂肪を落とす効果を高めるためには目的に適した食事メニューの科学的知識が必要です。栄養素の配分や適切な摂取タイミング、増量期・筋肥大目的と減量期・ダイエット・細マッチョ目的のメニューの違い(高カロリー期と食事制限期)などをわかりやすく解説するとともに、具体的なレシピ例、便利でおすすめのコンビニ食・既製品・冷凍食品などもご紹介します。 実際に競技者...

      食事 2018/02/18
    • 【筋トレ前後のコンビニ食事】おすすめの食品と飲料をずばり解説|適切な弁当も紹介

      仕事帰りのジム通いの前の栄養補給に、コンビニで気軽に購入できて筋トレ効果も高める食品と飲料について解説します。あわせて、筋トレ直後の栄養補給に効果的なコンビニ食もご紹介します。また、筋トレをした日に適切なコンビニ弁当についても、一人暮らしの男性むけにご紹介します。 ------【人気記事PR】------ ▼当サイトメイン記事▼ 【筋トレメニュー完全版】 【筋トレの食事メニュー】 ▼男性む...

      食事 2018/02/18
    • 【筋トレむき魚のすき焼き】複数種類のタンパク質でアミノ酸スコアも向上

      タンパク質豊富でヘルシーな筋トレ後の食事にもおすすめの「魚のすき焼き」の作り方をご紹介します。複数の種類の魚を同時に作った食べることで、アミノ酸スコアも向上します。 ■ブリ・サケ・タラのカロリー・栄養素 ●組み合わせると筋肥大に最適 こちらが、今回の材料のブリ・サケ・タラの切り身・焼き豆腐・野菜類です。三種類の魚それぞれ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りになります。 ○ブリのカロリー・栄養...

      食事 2018/02/17
    • 【筋トレ目的別に最適な鶏肉】ささみ・胸肉・もも肉のカロリー・栄養素|筋肥大とダイエットそれぞれに適切な部位

      鶏肉は筋トレに最適なタンパク質食品としてあまりに有名ですが、その主要部位=ささみ・胸肉・もも肉のカロリー・栄養素を比較し、筋肥大バルクアップ・減量ダイエットの各トレーニングに最適な部位を解説します。 あわせて、焼き鳥・からあげ・サラダチキンといった鶏を材料とした食事・食品および豚赤身肉や牛赤身肉のトンテキ・ステーキについて詳しく解説した記事もご紹介します。 ------【人気記事PR】---...

      食事 2018/02/16

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    【初心者の筋トレメニュー完全版】自宅とジム各々の鍛え方と一週間の組み方を例示 2018/02/18
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    ・トレーニング記事担当
    ・生物学学芸員/教育学士
    ・アームレスリング元日本代表
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